新华社重庆10月29日电（记者谷训）10月29日是第21个世界卒中日。专家指出，由于老龄化叠加代谢疾病暴露增加，脑卒中的疾病负担逐年攀升，规律的运动是预防卒中的重要手段之一。

  社区居民参加健身操课。新华社记者 梁旭 摄

  陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）神经内科副主任医师金旺盛指出，高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等疾病，以及缺乏运动、长期熬夜、吸烟、过量饮酒、不健康饮食等生活习惯，都会增加脑卒中风险。

  金旺盛分析说，规律运动可以通过多条途径保护血管和大脑。长期运动能帮助控制体重，降低血脂，尤其是“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），减少内脏脂肪；还有助于控制血压，改善血管内皮功能，预防动脉粥样硬化。这些血管危险因素的控制，都有助于降低脑卒中风险。

  骑行者在河北省石家庄环城绿道南线骑行。新华社发（张晓峰摄）

  专家推荐：合理的中等强度有氧运动，包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、乒乓球等是较好的选择。有高血压、糖尿病、冠心病或既往卒中病史的人，应在病情稳定、医生评估后逐步增加运动量，避免突然进行高强度训练。

  然而，临床上有一些运动达人发生卒中的病例。专家表示，这类病例通常不是指向“运动有害”，而是运动暴露了未被发现的风险。例如，有的人可能患有未被诊断的心脑血管疾病，有的人是在长时间耐力运动中脱水，这些都可能成为卒中诱因。

  专家建议长期运动人群应特别注意以下三点：第一，重视筛查，若有不明原因偏头痛、晕厥、有家族心脑血管病史者，建议评估血压、心电图、心脏结构和卵圆孔未闭等指标。

  第二，避免极端脱水、过度疲劳和反复屏气用力，要注意补液和电解质。

  第三，学会识别卒中信号，运动中出现突发剧烈头痛、单侧肢体无力、口角歪斜、言语不清、视物模糊等症状，应立即停止运动，并尽快拨打120。